Аялдын буттары - эркектердин көңүл буруусунун жана байкоосунун объектиси. Демек, алардын абалы, анын ичинде сан жана балтырдын көлөмү идеалдуу болушу керек. Ал эми күзгүгө карасаңыз, аары белине салыштырмалуу буттар сиз каалагандан бир аз толукраак көрүнөрүн түшүнөсүз. Бут жана жамбашта кантип арыктоо керек? Мен эмне кылышым керек?
Үч негизги принциптери арыктоо бутту
Бутуңуздан арылуу үчүн үч негизги принцип сакталышы керек.
- Атайын көнүгүүлөрдү аткаруу.
- Кээ бир азыктарды диетага киргизүү.
- Жеке процедураларды жүргүзүү.
Буттарды арыктоо үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө бир аз көбүрөөк маалымат.
1. Буттарды арыктатуу үчүн көнүгүүлөр
Аркан секирүү
Бул көнүгүү учурунда буттун балтырлары олуттуу түрдө бекемделет. Ошондуктан, суроого: "Кантип музоо арыктоо керек? ", Жооп жөнөкөй болот: "Аркандан секирип! ". Секирүү да кан айланууну жакшыртууга жардам берет, демек, ашыкча майларды күйгүзөт. Эки бутка күнүнө 30дан ашык эмес секирүү менен баштоо керек. Акырындык менен секирүүлөрдүн санын аркан аркылуу алдыга, артка, кезектешип ар бир бутта аткаруу менен көбөйтүүгө жана диверсификациялоого болот. Бирок, аны ашыкча кылбаңыз. Андан кийин, күнүнө 50 секирүү жетиштүү болот.
Скват
Күнүмдүк приседамалар буттарыңыздын жана жамбашыңыздын арыктоосуна жардам берет. Бул көнүгүү азыраак натыйжалуу арыктоо үчүн буттардын балтырлары, бирок ал берет жакшы натыйжаларды азайтуу көлөмүн сан. Үчүн жетишүү олуттуу натыйжаларга керек приседать жок дегенде 100 жолу күнү. Бирок көңүл ! ! ! ! Бир убакта мынчалык көп чөктүрө албайсыз! Бул муундардагы кемирчектерди бузуп, алардын эскиришине алып келет. Бул учурда, тизе муундары олуттуу зыян коркунучу бар. Көнүгүүлөрдү бир күн бою майда бөлүктөргө бөлүү керек. Мисалы, күнүгө бардык 100 приседанын, тиешелүүлүгүнө жараша, 20-10 приседанын 5-10 жолу бөлүнүшү мүмкүн. Бул учурда ашыкча жүктөө муун кемирчек пайда болбойт, ал эми натыйжа толук өлчөмдө жетишилет.
Айтмакчы, көнүгүү "подседа" алмаштырылышы мүмкүн походящих тепкичтер. Күнүнө бир-эки жолу он төртүнчү кабатка чыгып, кайра ылдый түшсөңүз болот, анан чөгөлөп кетсеңиз болот!
Аз кубаттуулуктар
Жогорулатуу үчүн натыйжалуулугун похудеть болот аткарууга төмөнкү күч көнүгүүлөр багытталган жүктөө булчуңдардын сандын. Баштапкы позиция, жатып, ичке, колдору сунулган бойлото, бутту бирге. Биринчиден, мүмкүн болушунча акырындык менен бир бутун өйдө көтөрүңүз. 10го чейин санайбыз, эгер жакшы болсо, 20га чейин, анан акырындык менен бутубузду түшүрөбүз. Биз баштапкы позицияны кабыл алабыз. Андан кийин, экинчи буту менен да ушундай кылабыз. Андан кийин баштапкы абалда жатып эс алабыз. Эс алуу учурунда да 10-20га чейин санайбыз. Андан кийин көнүгүүнү ар бир буту менен кезектешип кайталайбыз. Көнүгүүлөрдү 5 жолудан кем эмес аткарабыз. Бирок, кереги жок өтө переходиться менен кубаттуу жүктер бутту, антпесе карабастан, интенсивдүү күйгүзүү майлуу ткандардын, улам көбөйүшүнө булчуң массасынын, буттары дагы эле көрүнөт кыйла массивным.
Айтмакчы, көнүгүү "велосипед" азыраак булчуңдарды курууга, бирок буттардагы майдын интенсивдүү күйүшүнө өбөлгө түзөт.
Педалдарды айлантуу
Велосипедди төшөктө жатып аткарууга болот. Бул үчүн, жөн гана чалкаңыздан жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, . . . Кеттик! Айтмакчы, эгер мүмкүн болсо, анда экспромттуу, ойдон чыгарылган велосипедди толугу менен реалдуу көнүгүү велосипедине алмаштырса болот. Кандай болгон күндө да акырындык менен "кетүү" керек. Эң негизгиси ылдамдык эмес, аракет! Бекеринен айтышпайт: «Канчалык тынч болсоң, ошончолук алыс болосуң! ». Бул учурда ал мурдагыдан да актуалдуу!
Бардык жогоруда аталган көнүгүүлөр жардам берет жетүү каалаган натыйжага, эгерде сиз аларды системалуу түрдө аткарууга. Бирок, сиз дароо эффект күтпөшүңүз керек.
Бирок кантип тез буту арыктоо үчүн? Мисалы, жакынкы келечекте маанилүү окуя күтүлүүдө, анда мен өзүмдү бардык даңкы менен көрсөткүм келет! Бир жуманын ичинде бутубузду оңдоого аракет кылалы.
Үчүн эң тез натыйжаларды, тышкары, көнүгүүлөр, керек сактоого атайын диетаны.
2. Кээ бир азыктарды рационго киргизүү
Буттун жоголушуна төмөнкү суусундуктарды колдонуу жардам берет: сүт, кантсыз чай (кара же жашыл), сүттүү чай. Сүт чай, чындыгында, көк чай, сүткө демделип, бал кошуп бир аз демделет. Ошондой эле, күнүнө кеминде эки литр өлчөмүндө минералдык сууну пайдалануу жана жүзүм ширесин кошпогондо, ар кандай шире, ошондой эле буттун көлөмүн азайтууга жардам берет.
Буттарды арыктоо үчүн сунушталган азыктар: майы аз быштак, каалаган жемиштер, куртка картөшкөлөрү, кайнатылган тоок эти (көбүнчө сууга бышырылган тоок эти).
Албетте, сиз майлуу, калориялуу тамактарды жегенден алыс болушуңуз керек. Көрсөтүлгөн азыктарга бир жума бою кармануу жакшы, андан кийин натыйжа сизге жагат. Бул тамак-аш азыктарын ар кандай пропорцияда айкалыштырууга жана табитиңизге жараша айкалыштырууга болот.
3. Жеке процедураларды өткөрүү
Массажды жана денени ороп коюуну да унутпоо керек. Чындыгында, массаж булчуңдардын эс алуусуна жардам берет, ал эми ороп коюу аларды жылытууга жардам берет. Комплекстүү таасири бул жол-жоболорду алып келет интенсивдүү сжение майдын, жана натыйжада - арыктоо бутту.
Бардык эрежелерди сактоо менен бирге, буттар кээде майлуу ткандардын ашыкча болушунан эмес, шишиктен улам толук болуп көрүнөөрүн эстен чыгарбоо керек. Бул, адатта, "отурган жумушу" бар адамдарга тиешелүү. Бул учурда, жөнөкөй жөө жардамга келет. Жана канчалык көп бассаң, ошончолук жакшы. Басуу буттун тонусун сактоого гана эмес, бүтүндөй организмди жакшыртууга жана чыңдоого жардам берет.
Мындан тышкары, дене үчүн коркунучтуу эмес, арыктоо үчүн ар кандай чаралар бутту арыктоого өбөлгө түзөт, анткени салмагынын азайышы менен денебиз бардык жерде көлөмү азаят, анын ичинде буттар да арыктайт.
Эми сиз бутуңузга арыктоо үчүн эмне кылуу керектигин так билесиз. Бул сага жараша! Жакшы ийгилик!